研究ノート(大学教員の徒然)

なかたにじゅんいちの個人ブログです。

タグ:ダイエット

今夜体重計に乗ったら77kgを超えてました…。
腹回りもなんともだらしない感じになってきた感じが...。

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原因はわかってます。最近ハマっているボトルタイプのミルクティーに、コンビニドーナツ、そしてラーメン、カップラ多頻度の食生活、そしてコンビニ系の夜食とビール。さらにはマヨネーズてんこ盛り。 

週一の筋トレ&ランニングしているから、なんとか大丈夫かな?と淡い期待をもってこの1ヶ月体重の推移を見守っていましたが、さすがに、上記のような食生活では、オーバーカロリーになりますよね...。

ということで、観念しまして食生活を改めることにしました。

大丈夫です。2014年からの1年間ちょっっと、ボクシングジムに通いカラダ改造計画を遂行し一定程度理想的なカラダにした経験が自分にはあります。それに準じた取り組みをしたら良いのです。

[順調?] カラダ改造計画定期測定結果(3月)
http://marketing.myjournal.jp/archives/50812970.html

ダイエットなんて簡単ですよ。ダイエットは足し算引き算です。運動して筋肉つけて基礎代謝をあげながら、カロリーを抑えれば良いのです。7,000kcalで1キロ減るのです。筋肉が増えれば体重は増えますが、その分脂肪を落とせばカラダはシャープになります。

とは言っても、ストレスになるような食生活にすることはしません。

NGを決め、カロリーを抑えながら自分が食べたいと思える食事構成にするのです。そのマイルールは、

1) ラーメン・つけ麺は月2回まで。
2) 研究室での、カップラ、カップ焼きそば、ドーナツ禁止。(ネタになる新商品が出たときはその限りではない)
3) 最近ハマっていた、ボトルのミルクティ禁止。(飲み物は、コーヒーまたは水)
4) 夜のコンビニ食厳禁。(ビールのつまみは、チーズ・韓国のり・ちくわで!)
5) コンビニの揚げ物系厳禁。

といったところでしょうか。糖質制限信者ではありませんが、小麦粉の類は控えるようにしたいと思います。コメは昼のみ。揚げ物も控える方向で。

となると、じゃぁどんな食事にするかというと、カロリーメイトや、SOYJOY、納豆、ヨーグルトなどなど、ドラッグストアで購入できる食材中心になります。普段は、カロリーメイトやSOYJOYなどを都度コンビニで購入していたのですが、ドラッグストアで大量購入してきました。これでお財布にも優しくなりますね。

筋トレ&ランニングは週1で、食生活を改める計画を遂行、ハイスペックな体組成計が無いので、ジムに通っていた頃のような数値管理は出来ませんが、今回のカラダ改造計画は、72キロ前後にすることをゴールにしたいと思います。目標は年末まで!

あ、忘年会シーズンですので、忘年会のときは、そんな制約忘れて楽しみますよ。

デブな中年、ダメ、ゼッタイ!

意識の高いデブ
意識の高いデブ
KADOKAWA/中経出版
2015-09-18


そう言えば、先週、思いつきでプチ断食をしてみました。

月曜日の昼ごはんを食べたあとから、水曜日の夜まで。
水分(水・お茶・ポカリ・コーヒー)のみで約50時間のプチ断食。

一般的に言われている断食のメリットは、

・余分な脂肪を捨てる(燃焼させる)
・内蔵を休ませる
・毒物・老廃物を排出させる(デトックス)
・体の抵抗力が増す

といったことが言われていますが、

・胃が小さくなり、食べる量が減った。
・1日1.5食くらいで大丈夫になった。

くらいで、身体が特段健康になった実感はありません。

50時間程度ではだめでしたでようか。体重は3キロほど落ちましたが、これは食べてないのですから当たり前ですかね。

今回、思いつきのプチ断食をしてみて、食べることが何より好きな自分には、その楽しみを奪われる断食は向いていないな、と。

ご飯は毎日美味しく食べて、定期的に運動して脂肪を燃やし、筋肉つける。そんな日常で健康を維持して、ストレス無く生きていこうと思った次第です。

こちらからの報告は以上です。


 

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