年明け早々に体調を崩しまして、スタートダッシュできませんでしたが3週目となり体調も戻りカラダ改造計画2015始動しております。昨日、年明け初のジムに行きましてスタート時点の体形を計測してきましたので確認しておきます。

一時期に比べるとリバウンドしていますね。体重は微増ですが、明らかに体脂肪率があがり、筋肉が落ちております。

カラダ改造計画の目的はサッカーで得点王になるためなので、数値的な目標は特段気にしないところですが、以下のような感じですかね。（落とす体重と骨格筋率と体脂肪率の整合性がついていないのは無視で）

項目	目標	現状対比
体重(kg)	70	-4.2
骨格筋率(%)	37	2.6
骨格筋(kg)	25.9	0.4
体脂肪率(%)	10	-3.1
体脂肪(kg)	7.0	-2.7
BMI	20	-3.4
基礎代謝(kcal)	1750	60

では「この目標を達成するために何をするか」ですが、とりたててストイックなことはするつもりはありません。得点王になるために日々運動をし、特に食事制限は無理はしない方針です。とは言え、何も無いのはアレなので以下をカラダ改造の為の基本ルールとしたいと思います。

＜運動＞
ソサイチ（またはフットサル）　：　月1回
ボウリング　：　月1回
ゴルフ　：　月1回
ボクシングジム　：　週1回　→　目指せ週2回
ランニング　：　週1回（10キロ）　→　目指せ週2回（20キロ）
水泳　：　月2回（3キロ）
サッカー自主練　：　週1回（1時間）
自宅筋トレ　：　週2回（10分×2）

普段の移動でエスカレーターを使わない　：　心がける程度
自宅（マンション10階）、帰宅時階段であがる　：　週2回

＜食事＞
食事は昼を中心にして、夜は少なめにする。
夜22時以降は炭水化物を摂取しない。
揚げ物（天ぷら、フライ）は極力食べない。
タンパク質の多い食事を心がける。
甘いものの間食を極力しない。
菓子パン食べない。

と、こんな感じでしょうか。

基本、食べたいもの食べ、美味しいものは美味しく食べて、その分、運動して脂肪を燃焼させて筋肉をつける。そんな方針です。