相応にトレーニングしていますがどうも筋肉量が増えないので、少し意識して食べるものを変えていこうかと思い立ったわけです。

目指すところは、岩鳶高校水泳部の皆さんのようなスイマーなカラダなわけですが（今決めました）、



毎日水泳とはいきませんし、食べることが大好きなので食事制限は基本しません。食べたいものを美味しく食べて、その分消費すれば良いという考え方です。その考えに準じつつ暴飲暴食はしないようにしていますし、夜中の炭水化物ドカ食いや、無駄に「揚げ物」 は食べないようにしています。しかし、それだけでは足りないようなのです。

友人にアドバイスをもらったところ「タンパク質を意識的に多く摂取すべし」とのことでありました。

たんぱく質を多く摂取するといってもプロテインは自分の流儀に反するので、自然に摂取できるものを意識的に食べる方向で、低カロリー高タンパク質でコンビニでも手に入る食品を意識して摂取したいと思います。

まずは、これ、ツナ缶。

カロリー　53kcal/缶　液汁を含む

1缶あたり　たんぱく質12.5g、脂質0.3ｇ、炭水化物0.2ｇ、ナトリウム273mg（食塩相当量0.7g）

ツナ缶がこんなに低カロリー高タンパク質だとは知りませんでした。早速大量購入して毎日食べようと思います。

そして、これは3日1度は3パック食べていますが、納豆



もっぱら、セブン-イレブンで極小納豆3パックを食べてます。これは継続ですね。

なにやら、アタリメもかなり低カロリー高タンパク質らしいです。つまみ＝高カロリーのイメージがありましたが、ダイエット食なんですね。普段あまり食べないのですが今後おやつ代わりに食べようと思います。



そして今回知ったのですが、生ハムも低カロリー高タンパク質らしいです。



原木は売っていませんが、パックならコンビニ売ってますね。食べるようにします。

そして、セブン-イレブンに売っているサラダチキンですね。これが最強っぽいです。

【何kg痩せた!?】「サラダチキン」ダイエットの効果まとめ 
http://matome.naver.jp/odai/2140868424094426901 

そして、飲み物はもちろん豆乳ですね。


そういえば、紀文の豆乳、近々新味が出るみたいですね。

甘党の自分としては、チョコレートは欠かせないので、おやつは当面これにしようかな。







ということで、カラダ改造に向けて、普段の食事にシーチキン、あたりめ、納豆、生ハム、サラダチキン、飲み物は豆乳、おやつはウイダーのプロテイン、これを意識して食べるようにしてみます。